Период восстановления после тренировки также важен для организма спортсмена, как и сама тренировка. Поэтому неудивительно, что восстанавливающие спортивные добавки пользуются большим спросом. Одна из таких добавок – это глютамин – частично незаменимая аминокислота, которую принимают как отдельно, так и в комплексе с другими аминокарбоновыми кислотами или с прочими спортивными препаратами. В статье описывается, как принимают глютамин, чтобы ощутить его полезное воздействие.
У глютамина есть несколько основных эффектов. Во-первых, именно этой аминокислотой представлено порядка 60% мышечной ткани. Поскольку во время любой физической нагрузки, особенно с отягощениями, происходит повреждение мышечных волокон, следует обеспечить дополнительный приток в мускулы питательных веществ, среди которых глютамин занимает важное место. Он помогает мышцам быстрее регенерировать, что ведет к уменьшению усталости в мышцах и крепатуры, а также профилактике перетренированности. Чем лучше восстановилась мышечная ткань в период между тренировками, тем продуктивнее пройдет следующий тренинг. По этой причине глютамин принимают сразу по окончанию тренировочной сессии, а также по 1-2 порции в дни отдыха.
Глютамин известен своей способностью усиливать выработку гормона роста, что положительно сказывается и на прогрессе в силовых показателях, и в балансе процента мышца и необходимых жировых отложений в организме. Как известно, гормона роста особенно активно вырабатывается во время сна, поэтому порцию глютамина часто принимают вечером перед сном.
Известны и антикатаболические свойства глютамина, что заключаются в блокировке разрушительного влияния гормона кортизола и поддержании положительного баланса азота.
Кроме стимулирования синтеза белка в мышцах, глютамин также укрепляет иммунную систему. Это важно для атлета, поскольку в условиях стресса, вызванных постоянными тяжелыми тренингами, нужно поддерживать все системы организм. Это поможет предотвратить некоторые инфекционные заболевания, улучшая функционирование защитных систем нашего тела.
Глютамин часто можно встретить в комбинации с таурином и BCAA. Во втором случае итоговый продукт представляет собой мощную антикатаболическую добавку, которая дает ресурсы для ускоренной регенерации мускулатуры и прогресса во всех целях, связанных с наращиванием мышечной массы, улучшении силовых характеристик, жиросжигании и пр.
Источник: http://slavinfo.dn.ua/nash-soveety/pro-glyutamin-rasskazhet-proteininkievcomua