Йога — это не только занятия в студии с тренером. Многие признаются, что никогда не были в йога-студии, а практикуют самостоятельно дома уже долгое время Тут важно чтобы это было системно и продолжительно. Йога-пратика дома имеет очевидные преимущества. Это и экономия времени, денег, и занятия в привычной комфортной обстановке. Но тут требуется дисциплина и организованность.
Существует множество мобильных приложений, ресурсов и видеоканалов о йоге, которые помогут организовать вашу самостоятельную практику. Вступите в группы в месенджерах, соц сетях, участвуйте в челленджах, обсуждениях и дискуссиях. Так вы будете ощущать поддержку и поймете, что не одиноки.
Мы не советуем все же заниматься дома с нуля. Все же йога треубет определенной подготовки к асанам, правильному выстраивают тела. Постарайтесь хотя бы первое время посещать занятия в студии с инструктором.
Если вы не уверены, что хотите практиковать одни, без инструктора, начните с 30-дневного челленджа: занимайтесь йогой каждый день в течение месяца или как миниум трех недель. Можете пообещать себе или принять участие в челлендже онлайн. Смысл этого метода в том, что за это время у вас появится привычка и системность. Вам нужен только коврик. Известно, что требуется всего 21 день на формирование привычки.
Помните, что практика должна быть на голодный желудок. Максимум, что можно перед занятиями: выпить лишь чашку чая, кофе, какао, молока, но не позже, чем за час до начала занятия.
Обратите внимание на оджеду. Рекомендуется занимайться в удобной, не давящей одежде. Избегайте такой одежды, которая может затруднять дыхание или циркуляцию крови.
Практиковать рекомендуется либо рано утром, либо поздно вечером – в зависимости от того, чего вы хотите добиться. Для тонуса и бодрости подходит йога с утра, для расслабления и снятия напряжения — вечер. Лучше всего проводить занятия в одно и тоже время.
Обратие внимание, что заниматься лучше в хорошо проветриваемом помещении, поверхность для практики должна быть ровной и твердой. Пространство должно быть чистыми достаточно просторным. Так, чтобы вы могли свободно вытянуть конечности как в положении стоя, так и в положении лежа.
Важно! При выполнении асан не должно быть никаких отрицательных ощущений в мышцах. Резкая боль говорит о неправильном выполнении упражнений. Лучше остановитесь. Во время практики все движения должны быть плавными и легкими, дыхание – свободным.
Йога доступна каждому и не стоит бросать тренироваться, даже если ваш начальный опыт в студии или дома прошел не очень удачно. Продолжайте пробовать, искать себя и свое направлений в йоге!
